不同的运动热量消耗值是不同的，1小时健走可以消耗400大卡的热量，而1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，1小时跳绳训练可以消耗900大卡以上的热量。

刚开始进行健身锻炼的时候，我们的运动能力比较差，可以从健走、广场舞、慢跑开始，每次1小时左右。

坚持一段时间后心肺功能会逐渐提升，我们的运动能力会提高，这个时候我们选择更高强度的运动来提高卡路里消耗，，比如跳绳、开合跳、变速跑等运动，这样燃脂效率才会提升。

你需要知道一点：长期进行同样的低强度运动内容，减肥效果会越来越差。

因此，一项运动坚持1-2个月后我们就需要更换其他燃脂效率更高的运动了。