目标：减脂、缓解压力、维持肌肉量。

🧓 46~65岁 功能衰退期

运动目标转向抗衰老、防骨质疏松；

推荐健步走、静蹲、哑铃训练，保持肌肉力量；

安全第一，避免跌倒受伤。

🧓‍♂️ 65岁以上 高龄老年期

以轻柔有氧为主，如散步、太极、水中运动；

可搭配力量训练防止肌肉流失；

同时注意营养摄入，补充优质蛋白和钙质。

四、记住这几点，让运动真正为你服务

先评估再运动：通过自测或专业检测了解自身情况；

循序渐进：切勿急于求成，避免运动伤害；

动静结合：有氧+力量+拉伸，全面锻炼；

坚持比强度更重要：哪怕每天快走30分钟，也比偶尔剧烈运动更有益；

听从身体信号：出现不适及时调整或停止。

结语：运动不是为了“拼”，而是为了“好”

真正的健康，不是靠一时的激情爆发，而是靠长期的坚持与科学的方法。

选对运动方式，就是对自己最好的投资。

愿你在每一个清晨醒来，都能感受到身体的轻盈与活力，用适合自己的方式，走出属于你的健康人生路。