运动原则四：重视重量训练

适量的力量训练有助于防止肌肉萎缩，维持器官功能正常运作。老年人可以选择一些轻量级的力量训练方法，例如使用小沙袋、握小杠铃或者拉轻型弹簧带等。不过，每次练习的时间不宜过长，以防受伤。

运动原则五：注意维持体能运动的“平衡”

理想的运动方案应当包含中低强度的有氧运动、肌肉韧带伸展练习以及力量训练等多个方面。具体的选择应根据个人的具体情况，包括年龄、疾病史和个人体能水平等因素来决定。

不适宜老年人的运动

仰卧起坐：由于大多数中老年人存在颈椎、腰椎问题，加上骨质疏松，做仰卧起坐容易引起不可逆的损伤。

爬楼梯：随着年龄增长，关节退化，频繁上下楼梯会加速这一过程。

倒着走路：由于老年人平衡能力下降，倒走可能增加摔倒的风险。

推荐给老年人的运动

散步：这是最简单且有效的运动方式之一，适合所有年龄段的人群。

气功/理疗：这类活动不仅有助于放松身心，还能促进血液循环。