在秋季的餐桌上，金黄软糯的南瓜总是备受青睐。它不仅是家常菜中的“百搭王”，更是一味被中医和现代营养学共同认可的“养生佳品”。很多人只知道南瓜香甜可口，却不知道它还有助减肥、护胃黏膜、促排毒的多重功效。营养专家指出：每天吃一小碗南瓜，坚持一段时间，身体可能会给你惊喜！

南瓜的三大养生功效，你知道吗？

✅ 1.减肥好帮手：低热量+高饱腹，吃对不发胖

南瓜的热量极低，每100克仅约22-30大卡，还富含膳食纤维和果胶。这些成分能在胃中吸水膨胀，形成凝胶状物质，延长胃排空时间，让你“吃一点就饱，饱得更久”。相比精白米饭，用南瓜替代部分主食，能有效减少总热量摄入，是减肥人群的理想选择。

小贴士：建议用蒸、煮南瓜代替部分米饭，避免油炸南瓜饼、南瓜派等高糖高脂做法。

✅ 2.天然“胃保护膜”：修复黏膜，缓解胃不适

南瓜中的果胶不仅能助消化，还能在胃黏膜表面形成一层保护层，减少胃酸和刺激性物质对胃壁的直接侵蚀。对于慢性胃炎、胃溃疡或经常应酬喝酒的人群，适量吃南瓜有助于修复胃黏膜、缓解胃痛、反酸等症状。

中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛的作用，特别适合脾胃虚弱者食用。（本文由AI辅助生成）