采取科学减重方式：对于超重/肥胖者，减重5%-10%就能显著改善血压、血糖、血脂等代谢指标，大幅降低疾病风险。方法应以均衡饮食+规律运动为主，避免极端节食。

避免盲目追求“骨感”：对于体重过轻者，应排查病因，并通过合理膳食增加营养摄入，增肌增重。

体重与死亡率的关系告诉我们：过犹不及，适中为佳。无论是为了美观还是健康，盲目追求“越瘦越好”或放任体重增长，都是对身体的不负责任。真正的健康体重，是落在BMI的“黄金区间”内，体脂率适中，且拥有充足肌肉的“有型”状态。了解这个科学规律，不是为了制造焦虑，而是为了更理性地对待自己的身体。从今天开始，关注你的体重，但更要关注体重背后的健康本质——均衡的饮食、积极的运动和良好的生活习惯，这才是通往长寿之路的真正基石。