高血压被称为“无声的杀手”，长期不加控制会显著增加心梗、中风等严重疾病的风险。好消息是，对于大多数轻中度高血压患者来说，无需 solely 依赖药物，通过调整生活方式，血压完全可以得到有效管理。只需坚持以下四个简单而有效的步骤，就能帮助血压自然回归平稳。

第一步：管住嘴，践行“低盐高钾”饮食

饮食是影响血压的首要因素。

严格控盐：每日食盐摄入量应控制在5克以下（约一啤酒瓶盖），警惕酱油、咸菜、加工食品中的“隐形盐”。

增加钾摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜、西兰花、红薯、牛油果、豆类和低脂乳制品。钾能帮助身体排出多余钠分，舒张血管，辅助降压。

推荐DASH饮食模式：即“终止高血压膳食疗法”，强调多摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

第二步：动起来，让运动成为降压“良药”（本文由AI辅助生成）