平时买包装食品时多扫一眼配料表，钠含量超过30%的尽量少买，做饭时用葱姜蒜的天然香味代替部分酱油、味精调味，不知不觉就能把每日的盐摄入量控制在健康范围里。

其次要戒掉藏在日常里的隐形添加糖。很多人已经不直接吃糖果了，却每天在不知不觉中喝下大量含糖饮料，吃下添加了大量白砂糖的蛋糕、奶茶，甚至不少标榜“健康”的风味酸奶、调味麦片里，每一份都藏着十几克添加糖。这些精制糖是纯热量来源，不仅会快速升高血糖加重代谢负担，长期过量摄入还会加速皮肤的老化，增加发胖和脂肪肝的风险。平时用新鲜的应季水果代替甜点，用温水、淡茶代替含糖饮料，不用完全戒掉甜味，就能大幅减少身体的糖代谢压力。

还要主动远离反式脂肪含量高的加工食品。起酥油、人造奶油、植脂末这些成分，藏在很多酥脆的糕点、油炸小吃、廉价奶茶里，它们会悄悄升高血液里的坏胆固醇，慢慢增加心脑血管的堵塞风险。平时尽量少点反复油炸的外卖，用蒸、煮、凉拌的清淡方式代替油炸烹饪，选择橄榄油、茶籽油这类健康的植物油，就能大幅减少不健康脂肪给身体带来的负担。