加强对呼吸的感知，我们能够更加明确自己身体此刻的状态是什么。当我们感到困的时候，通过观察呼吸，建立我们的身体的感受和大脑之间的联结，强化我们对困的感受，让身体知道它目前正在被我们感知到、看到、也明白它现在需要休息，我们的心也就是“顺应”的状态。最终达到不再抗拒失眠，也就恢复了对睡眠的自我掌控感，自然入睡的目的。

对于“天马行空胡思乱想型”的选手，需要了解自己在生活中需要什么、我是一个怎样的人、什么事情是会让我感到不舒服，以及我该如何与这些不舒服共处。另外，观息法也是非常必要的，通过持续的专注呼吸、专注当下的训练，逐步减弱胡思乱想的条件反射，从而提升定力、优化睡眠能力。

婴儿冷了热了饿了就会嚎啕大哭，睡眠也是如此，如果我们不去对抗，顺应着去满足它的需要，睡眠就会像的婴儿一样，乖乖到来。《情绪自救》书中，深入的剖析了情绪和睡眠的本质，失眠的朋友可以仔细看书，再结合自身状况安抚、满足、接纳自己，并坚持观息法练习。持续训练一段时间，想睡不好，都难！