1、怎么动？

中国居民膳食指南建议是：每天主动做相当于快走6000步的运动，每周至少活动5天，强度达到中等强度，累计达到150分钟。具体解读一下：

1.6000步的速度约5.4～6千米/小时，能量消耗约300千卡，大约得走40分钟。这里的主动运动不包括家务劳动和职业活动的2000步，如果算上这些，一天一共得快走8000步才行。

2.快走是最方便的有氧运动，也可以改为慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、骑车、打球等。

3.每周5天的运动建议有氧运动和抗阻运动结合起来，比如有氧3天抗阻2天，其中抗阻运动最好隔天进行，以免恢复不足导致疲劳或引起损伤。

4.中等强度是指活动时可以轻松地讲话，但是不能顺畅的唱歌；如果用心率来衡量的话，运动时心率要达到最大心率的60%～70%才能称得上中等强度运动，其中最大心率=220－年龄。