2. 内分泌失调

熬夜会影响激素分泌，尤其是生长激素和褪黑素的正常分泌。这会导致情绪波动、易怒暴躁、体重增加、脱发等问题接踵而至，尤其是脱发，成为很多年轻男性的噩梦。

3. 肠胃功能紊乱

熬夜时，肠胃得不到休息，再加上很多人习惯深夜吃宵夜，给消化系统带来额外负担。久而久之，容易引发胃痛、消化不良、便秘或腹泻等肠胃问题。

4. 免疫力下降

睡眠是身体修复的重要时间窗口，长期熬夜意味着器官无法及时修复，免疫力也会随之下降，感冒、炎症、慢性疲劳等问题更容易找上门来。

5. 增加患病风险

最严重的后果莫过于诱发各种疾病。熬夜会导致视力减退、眼部干涩；心脏长时间处于高负荷状态，可能引发心悸、胸闷，甚至是猝死。熬夜已被证实是冠心病、高血压等心血管疾病的诱因之一。

熬夜伤身之后，如何补救？

如果你已经因为长期熬夜出现了身体虚弱、精神不振、皮肤变差等问题，可以尝试以下几个方式来进行调理：

✅ 补充益生菌，改善肠胃功能

肠道是人体的“第二大脑”，熬夜容易造成菌群失衡。补充益生菌可以帮助恢复肠道健康，缓解便秘、腹泻等问题，同时还能提升免疫力。可以选择含有多种活性菌株的产品，如“岂幽益活谷胚群”，不仅调节肠道菌群，还对幽门螺杆菌有一定抑制作用。

✅ 补充叶黄素，保护眼睛健康

经常熬夜的人用眼频繁，容易出现眼干、眼涩、视力模糊等问题。叶黄素是一种天然抗氧化剂，有助于保护视网膜和黄斑区，缓解眼部疲劳。推荐选择如“PiPingrock朴诺叶黄素”或“Swisse蓝莓片”这类口碑较好的产品。

✅ 补气血，增强体质

熬夜耗损气血，容易导致面色苍白、乏力头晕。可以通过饮食调理，多吃红枣、桂圆、枸杞、猪肝等补气血食物，同时注意优质蛋白的摄入，如鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等。必要时可在医生指导下服用中成药进行调理。

比补救更重要的，是戒掉熬夜的习惯！

虽然我们可以采取一些营养补充手段来“亡羊补牢”，但最根本的解决之道，还是减少熬夜、规律作息。再好的保健品也比不上一个健康的生活方式。

你可以尝试：

设置固定的睡觉时间，逐步调整生物钟；

睡前远离电子产品，营造良好的睡眠环境；

白天适当运动，有助于提高夜间睡眠质量；