2. 南瓜：胃黏膜的“保护伞”

南瓜色泽金黄，富含果胶、胡萝卜素和B族维生素。果胶是一种可溶性膳食纤维，进入胃部后能吸附有害物质，同时在胃表面形成一层“保护膜”，减少胃酸对胃壁的刺激，尤其适合慢性胃炎、胃酸过多的人群。此外，南瓜易消化，不会增加胃的负担。每天一小碗蒸南瓜或南瓜小米粥，既能饱腹，又能温和滋养胃部。

3. 发酵面食（如馒头、花卷）：减轻负担的“好搭档”

相比难消化的烙饼、油条，经过酵母发酵的面食如馒头、花卷、发面饼等，质地松软，结构蓬松，更容易被胃分解吸收，能有效减轻胃的消化负担。发酵过程中，酵母本身富含B族维生素和蛋白质，还能促进肠道健康。对于胃动力不足、常感胃胀的人来说，主食选择发酵面食，比米饭或未发酵的面点更温和友好。

养胃小贴士：

饮食规律，三餐定时，避免饥一顿饱一顿。

食物要温热，忌过烫、过冷、辛辣刺激。

细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次以上，减轻胃负担。

情绪也影响胃，保持心情舒畅，少焦虑。

结语： 养胃是一场“持久战”，贵在日常坚持。小米虽好，但搭配山药、南瓜和发酵面食，才能形成更全面的“护胃组合”。从一日三餐做起，用对食物，给胃足够的修复时间，自然能告别胃胀、胃痛、反酸，迎来一个越来越舒服的“好胃”！

（本文由AI辅助生成）