5. 增强体质，延缓衰老 规律的步行是一种低强度的有氧运动，长期坚持可增强心肺功能，提高免疫力，帮助维持健康的体重和体态。对于中老年人而言，饭后散步还能增强平衡能力，降低跌倒风险，是延缓衰老、保持活力的有效方式。

温馨提示： 饭后散步虽好，但需注意方式方法。建议在餐后休息10-30分钟再开始，避免剧烈运动；每次步行时间控制在20-30分钟为宜，速度以轻松能交谈为度；切忌饭后立即快走或剧烈运动，以免影响消化。

从今天开始，不妨放下手机，走出家门，享受一段属于自己的“饭后漫步时光”。小小的习惯，终将积累成健康的基石。

（本文由AI辅助生成）