3. 碱性蔬菜：如西兰花、芹菜、黄瓜、苦瓜

这类蔬菜富含钾、镁等矿物质，有助于碱化尿液，使尿酸更易溶解并随尿液排出，减少尿酸在关节和肾脏的沉积。同时，其高水分和膳食纤维含量可增加尿量，起到“冲刷”尿路的作用。

✅ 建议：每日蔬菜摄入量不少于500克，其中深色蔬菜占一半以上，可凉拌、清炒或榨汁饮用。

4. 牛奶（低脂或脱脂）：优质蛋白，安全补钙

牛奶属于低嘌呤食物，其中的乳清蛋白和酪蛋白可促进尿酸排泄。长期适量饮用低脂牛奶，不仅能帮助控制尿酸，还能预防因限制肉类摄入导致的蛋白质不足和骨质疏松。

✅ 建议：每日饮用200-300毫升低脂或脱脂牛奶，痛风发作期也可安心饮用。

5. 白开水+柠檬水：双重助力，溶解尿酸

多喝水是降尿酸的基础，每日建议饮水2000-3000毫升，保持尿量在2升以上，有助于稀释尿液、促进尿酸排出。在白开水中加入一片柠檬，不仅能提升口感，柠檬中的柠檬酸还能碱化尿液，防止尿酸结晶形成肾结石。

✅ 建议：晨起空腹喝一杯温水，全天分次饮用，避免一次性大量饮水。

尿酸管理小贴士：

严格限制：动物内脏、海鲜、浓肉汤、啤酒、果糖饮料。（本文由AI辅助生成）