✅ 怎么吃？

每天吃1根中等大小的香蕉，作为早餐或加餐。

注意：肾功能不全者需在医生指导下食用，避免血钾过高。

3. 山楂：活血化瘀，改善微循环

山楂不仅助消化，更是中医推崇的“活血降压”良品。现代研究发现，山楂中的黄酮类物质（如槲皮素、金丝桃苷）能扩张冠状动脉和外周血管，降低外周阻力，从而起到温和降压作用。同时，山楂还能调节血脂，预防动脉硬化。

✅ 怎么吃？

可用干山楂片5-10克泡水代茶饮，饭后饮用更佳。

新鲜山楂可煮粥或制成山楂茶，避免空腹食用，以免刺激胃酸。

辅助降压饮食小贴士：

低盐饮食：每日食盐摄入量控制在5克以内（约一啤酒瓶盖），警惕酱油、味精、腌制品中的“隐形盐”。

多吃深色蔬菜：如菠菜、紫甘蓝、西兰花，富含镁、钙、抗氧化物，协同降压。

戒烟限酒：吸烟会瞬间升高血压，长期饮酒则导致血压难控。

规律运动：每天快走、太极拳等有氧运动30分钟，有助于稳定血压。

结语：

高血压管理是一场“持久战”，药物是基础，而饮食是关键辅助。芹菜、香蕉、山楂这三种食材，天然安全、价格亲民，只要坚持合理食用，就能为血管健康加一道“防护锁”。记住：最好的降压药，不仅在药盒里，更在你的日常三餐中。从今天开始，把这3种“降压高手”端上餐桌，让血压稳稳的，生活更安心！

（本文由AI辅助生成）