方便面、薯片、植脂巧克力

✅ 应对策略：

查看食品配料表，凡标有“氢化植物油、精炼植物油、人造奶油、植脂末”的，一律少买少吃。

元凶二：高添加糖——糖也会“变”成胆固醇！

很多人不知道，果糖和精制糖在肝脏中会转化为甘油三酯和胆固醇。长期大量摄入含糖饮料、甜点、糕点，会导致内源性胆固醇合成增加，引发“代谢性高胆固醇血症”。

📌 研究显示：每天喝1-2杯含糖饮料的人，坏胆固醇水平平均高出10%-15%。

✅ 建议：

戒掉奶茶、碳酸饮料，少吃果脯、蜜饯、风味酸奶，选择无糖或低糖食品。

元凶三：精制碳水——白米饭也能“变”成脂肪和胆固醇

白米饭、白面条、白面包等精制主食，虽然不含胆固醇，但升糖指数高，消化快，导致胰岛素大量分泌。高胰岛素环境会激活HMG-CoA还原酶——这是胆固醇合成的关键酶，相当于给肝脏“加油”，让它多造胆固醇。

✅ 应对策略：

用糙米、燕麦、藜麦、红薯等全谷物和杂粮替代部分精米白面，稳定血糖，减少胆固醇合成。

元凶四：膳食纤维不足——肠道“清道夫”缺失

可溶性膳食纤维（如燕麦β-葡聚糖、豆类多糖、果胶）能在肠道中与胆汁酸结合，促进其排出。而胆汁酸由胆固醇转化而来，排出越多，肝脏就需要消耗更多胆固醇来补充，从而降低血液胆固醇水平。

现代人蔬菜、粗粮吃得少，纤维摄入普遍不足，胆固醇“排不出去”，自然堆积在血液中。（本文由AI辅助生成）