板栗富含碳水化合物、蛋白质和B族维生素，能量适中，是理想的天然能量补给。

养生吃法：蒸、煮或微波加热食用，避免油炸糖炒栗子（糖油超标）。

3. 梨干：润肺止咳，天然“润燥剂”

新鲜梨子水分足、清热润肺，但性寒不宜多吃。而梨干经过低温烘干，寒性减弱，保留了果胶、膳食纤维和多种维生素，既能润肺止咳，又不易伤脾胃。

尤其适合秋季干咳、咽喉不适、便秘人群。

养生吃法：可直接当零食，或与百合、银耳一起泡水煮茶，增强润肺效果。

4. 红枣（无核枣片）：补气养血，温和滋补

秋季是调养气血的好时机。红枣味甘性温，有“天然维生素丸”之称，富含铁、维生素C和环磷酸腺苷，能补中益气、养血安神，改善秋季常见的疲劳、面色萎黄、失眠等问题。

选择无核枣片或独立小包装，方便携带食用。

养生提醒：每天3-5颗为宜，糖尿病患者慎食。

5. 南瓜子：护肺养心，富含“秋季元素”锌

南瓜是秋季丰收的代表作物，其种子——南瓜子也极具营养价值。富含锌、镁、不饱和脂肪酸和植物甾醇，有助于增强免疫力、保护前列腺、缓解秋季情绪低落。

中医认为南瓜子有驱虫、通便的作用，适合久坐便秘者。

养生吃法：选择原味、低温烘烤的南瓜子，避免过咸或添加防腐剂。

6. 山药片（非油炸）：健脾益肺，调理肠胃

山药被称为“神仙之食”，秋季食用可补脾养肺、生津益肺。现代人饮食不规律，脾胃易虚，适量食用山药片有助于改善消化功能，增强体质。（本文由AI辅助生成）