肝损伤：长期饮酒，哪怕少量，也可能导致脂肪肝、肝纤维化；

癌症风险上升：包括口腔癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等；

心脑血管隐患：酒精可升高血压，诱发心律失常，与高血压、中风密切相关；

成瘾与依赖：所谓“适量”极易失控，演变为习惯性饮酒。

二、滴酒不沾，真的更健康吗？

大量流行病学研究证实：终身不饮酒的人群，整体死亡率最低。

肝脏负担最小，代谢系统更稳定；

癌症、消化道疾病、神经系统退行性疾病风险显著降低；

睡眠质量更高，情绪更稳定（无酒精戒断波动）；

长期来看，预期寿命更长。

当然，有人会说“欧洲人天天喝红酒也长寿”。但需注意：他们的饮食结构（高蔬果、橄榄油、全谷物）、生活方式（慢节奏、多运动）与国人不同，不能简单照搬。且近年研究也发现，即便红酒中的白藜芦醇有一定抗氧化作用，其剂量远不足以抵消酒精本身的危害。

三、特殊情况下的建议

已有高血压、肝病、胃病、痛风或服药者：必须严格禁酒；

社交场合难避免？尽量以茶、无糖苏打水替代，或控制在极少量（如一小口）；

已形成饮酒习惯者：不必追求“每天二两”，逐步减量直至戒断更明智。

结语

养生不是追求“偏方”或“传统经验”，而是基于科学证据做最优选择。酒精没有“适量有益”，只有“少喝少害，不喝最好”。与其寄望二两白酒带来健康，不如用一杯温水、一次散步、一夜好眠来滋养身体。真正的长寿之道，在于自律与清醒——滴酒不沾，方得长久。

（本文由AI辅助生成）