1.防寒保暖，重中之重

2.晨练不宜过早，避开“魔鬼时段”

冬季清晨6点至10点是心梗高发时段，此时交感神经兴奋、血压波动大，加上低温刺激，风险倍增。建议将锻炼时间调整至上午10点后或下午，选择温和运动如散步、八段锦，避免剧烈活动。

3.饮食温润，少咸少脂

多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽）、新鲜蔬果和全谷物，有助于降低血脂、保护血管。同时控制盐分摄入，避免血压飙升。可适当食用温性食材如山药、红枣、桂圆，但避免过度进补燥热之品。