✅ 转动眼睛 1 分钟

眼球顺时针、逆时针各转动30圈，提神醒目，强化眼肌，预防近视、角膜炎等眼部问题。

二、激活五官，调理内脏：从面部到胸腹全面调理

✅ 拇指揉鼻 1 分钟

双手拇指上下揉鼻约50次，可祛风开窍，改善感冒、上呼吸道感染，甚至对心血管也有益处。

✅ 叩齿卷舌 1 分钟

轻轻叩齿，锻炼牙龈；卷舌活动舌头，增强语言灵敏度和口腔健康。

✅ 轻按肚脐 1 分钟

顺时针揉摩肚脐，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，缓解便秘、腹胀。

✅ 收腹提肛 1 分钟

反复收缩腹部和肛门，增强括约肌功能，改善痔疮、便秘等问题，提升下肢循环。

三、舒展四肢，畅通气血：从脚到身，打通全身经络

✅ 伸屈四肢 1 分钟

仰卧做四肢伸屈动作，加速血液回流，为心脑系统提供充足氧分，唤醒身体机能。

✅ 登摩脚心 1 分钟

双脚交替蹬摩脚心，引火下行，清肝明目，缓解失眠、神经衰弱、耳鸣等亚健康问题。

四、九大基础健康操：办公室也能做的养生动作

九十一百八十度——腰部腿部运动

增强柔韧性，收紧腹部，拉伸筋骨。

耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

缓解肩颈酸痛，放松肌肉。

右手拉左脚——手脚协调运动

提升心肺功能与身体灵活性。

上看下看、左看右看——眼部运动

缓解视疲劳，保护视力。

脖子扭一扭——颈部运动

预防颈椎病，恢复头脑清醒。

带球上篮——热身运动

运动前必做，避免受伤。

活动筋骨——全身伸展操

改善血液循环，放松紧张肌肉。

柔软重现——桌前伸展操

办公族必备，保持身体弹性。

朝气蓬勃——蹲踞拉伸操

强腰固腿，提升平衡力，增强内脏功能。

五、专治各种“痛”：中老年人&上班族的止痛保健操

🧘‍♂️ 颈椎痛缓解操

上举走：每天走路200步，边走边抬手；

搓脖子：每坐1小时起身活动，搓脖子至发热。

🧘‍♂️ 腰椎痛缓解操

后踢腿：左右腿交替做50次，早晚各一次；

敲打腰部酸痛点：每天敲打100下，缓解腰肌劳损。