正如专家所说：“吃动不平衡”是现代人健康的头号敌人。只要动起来，哪怕是简单的家务劳动，都能有效提升能量消耗，改善代谢，预防慢性疾病。

二、不同家务，不同功效！原来你每天都在“悄悄锻炼”

家务种类繁多，每一种都有其独特的健康价值。来看看你最适合哪一种“家庭运动”吧！

🧹 洗衣、做饭：激活大脑，预防认知障碍

做饭需要手眼协调、记忆步骤、掌握火候与调料搭配，这些过程都能刺激大脑活跃。研究发现，经常做饭洗衣服的老人，患阿尔茨海默症的风险明显降低。

🐶 遛狗、买菜：走路锻炼，降低死亡率

出门遛狗、买菜看似简单，实则相当于散步运动。研究表明：

每天走路不足半小时者，死亡风险增加33%；

每天走路超过1小时者，因流感或肺炎死亡的风险降低34%；

可见，适度外出类家务，不仅能增强心肺功能，还有助于延长寿命。

🧹 打扫房间：释放多巴胺，调节情绪

整洁舒适的环境会让人感到愉悦，而打扫房间本身也能促进大脑分泌多巴胺，缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。

💪 洗车、搬家具：重型家务，强身健体

像洗车、搬运重物这样的重体力活，虽然累一点，但却能：

锻炼心肺功能；

改善肌肉张力；

减少高血脂、高血压、胰岛素抵抗等心血管危险因素；

同时也是一种有效的热量消耗方式。

三、全家总动员，家务分工更科学

做家务不仅是个人的事，也可以成为家庭互动的好机会：

男性身体较强壮，适合承担如搬运重物、修理家具等重体力活；

女性心思细腻，更适合清洁、烹饪等精细型家务；

孩子也可适当参与，如整理玩具、叠衣服、准备餐具，既能培养责任感，又能从小养成劳动习惯。

四、做家务也要讲方法，牢记4个安全原则

家务虽好，但如果不讲究技巧，也可能伤身。以下是专家提醒的四个重要原则：

✅ 1. 弯腿不弯腰

搬重物时不要直接弯腰，应先蹲下、挺直背部，用腿部力量起身，保护腰椎。

✅ 2. 劳逸结合

长时间弯腰擦地、洗碗、切菜容易造成肌肉劳损，建议每10～15分钟休息一下，避免疲劳积累。

✅ 3. 注意厨房油烟

炒菜产生的油烟含有苯并芘等致癌物，建议全程开启抽油烟机，饭后继续运行10～20分钟，保持空气清新。