运动是一把“双刃剑”，它既能增强体质、延缓衰老，也可能因方法不当带来损伤。特别是中老年人，身体机能逐渐下降，肌肉力量减弱，骨质疏松加剧，如果盲目进行高强度运动，确实存在受伤的风险。

但这并不意味着要“躺平”不动。事实上，长期缺乏运动反而会加速身体退化，导致：

肌肉萎缩、四肢无力；

关节僵硬、活动受限；

心肺功能下降、容易气喘吁吁；