要真正解决睡眠问题，提升免疫力，关键在于重建健康的睡眠节律。请尝试以下科学方法：

营造“睡眠友好”环境

保持规律：每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致，稳定生物钟。

优化环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽。睡前1小时调暗灯光，远离手机、电脑等电子屏幕的蓝光。

床只用于睡觉：避免在床上工作、看电视或玩手机，建立“床=睡觉”的条件反射。