调整日间习惯

适度运动：白天进行规律锻炼（如快走、瑜伽），但避免在睡前3小时内剧烈运动。

注意饮食：下午晚些时候避免咖啡、浓茶；晚餐不宜过饱或过于油腻；睡前几小时少喝水，减少夜尿。

管理压力：通过冥想、深呼吸、写日记等方式释放日间压力，避免带着焦虑上床。

建立放松的睡前仪式

睡前一小时开始“降温”，进行放松活动，如泡个热水澡、阅读纸质书、听舒缓音乐或进行简单的拉伸，让身心从紧张状态平稳过渡到睡眠状态。