✅ 正确的办公/游戏坐姿建议如下：

背部挺直，肩部放松，头部正直；

眼睛平视屏幕，避免低头或仰头；

臀部尽量靠近椅背，可在腰部加一个软垫支撑；

双脚自然落地，膝盖呈90度角；

每工作1~2小时，起身活动5~10分钟。

💡 小贴士： 可以设置手机或电脑提醒功能，每过一段时间自动提醒自己起来走动一下，伸展筋骨，缓解疲劳。

三、沙发和床头，才是脊柱的“隐形杀手”

很多人觉得：“终于下班了，窝在沙发里最舒服！”但你知道吗？看似惬意的“葛优瘫”，其实是对脊柱伤害最大的姿势之一！

🔹 为什么不能窝在沙发里？

沙发太软，缺乏腰部支撑；

容易形成含胸驼背、颈椎前倾；

长期如此，容易引发腰肌劳损、椎间盘突出等问题。

🔹 靠床头玩手机也不行？

半躺半坐的姿势会加重颈椎负担；

头部前倾角度越大，颈椎承受的压力越高；

长此以往，可能导致颈椎病提前找上门。

📌 正确做法：想休息，不如平躺！

平躺时脊柱处于最自然的状态，受力最小，是最利于脊柱修复的姿势。

四、运动是最好的“护脊药”

适度运动不仅能增强肌肉力量、提高柔韧性，还能有效预防脊柱疾病。

✅ 推荐运动（均衡发力型）：

运动项目

健康益处

健步走

强化下肢与核心肌群，减轻脊柱压力

慢跑

提升心肺功能，促进血液循环

游泳（尤其是蛙泳、仰泳）

全身协调用力，水中浮力减轻脊柱负担

打太极拳

放松身心，改善体态，增强脊柱稳定性

❗ 注意事项（单侧发力型运动）：

像羽毛球、乒乓球、高尔夫、保龄球等运动虽然有趣，但往往会造成身体一侧过度使用，增加脊柱失衡的风险。如果你喜欢这类运动：