建立规律作息时间

宝宝的生物钟尚未完全形成，需要家长帮助建立规律的作息。每天尽量在相同的时间安排宝宝睡觉、起床、吃奶和玩耍。比如，早上 7 点左右让宝宝起床，中午 12 - 14 点安排午睡，晚上 8 - 9 点进入睡眠状态。长期坚持，宝宝的身体会逐渐适应这个节奏，到了睡觉时间自然就会产生困意，哄睡也会变得更加轻松。

睡前仪式不可少

固定的睡前仪式能让宝宝知道该睡觉啦。可以在睡前半小时开始一系列温馨的活动，如给宝宝洗个热水澡，水温控制在 38 - 40 摄氏度，洗澡时间不宜过长，10 - 15 分钟即可。洗完澡后，为宝宝涂抹上温和的润肤乳，进行简单的抚触按摩，这不仅能让宝宝身体放松，还能增进亲子间的感情。接着，给宝宝换上干净的睡衣，拉上窗帘，调暗灯光，读一本温馨的睡前故事或唱一首轻柔的摇篮曲。这些固定的流程会让宝宝形成条件反射，知道做完这些就该乖乖睡觉咯。

捕捉睡眠信号

每个宝宝都有自己独特的睡眠信号，比如揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞、烦躁不安等。当家长发现宝宝出现这些信号时，说明他已经困了，此时就要及时安排宝宝睡觉。如果错过这个最佳时机，宝宝可能会因为过度疲劳而更加难以入睡，出现哭闹、抗拒等情况。所以，细心观察宝宝的睡眠信号，是哄睡成功的关键一步。（本文由AI辅助生成）