中医教你如何通过锻炼养生防病
2025-06-25
肺主气，司呼吸：深呼吸配合运动，有助于宣肺排浊，清除体内痰湿瘀滞。
因此，科学合理的运动能够调和五脏，提升整体健康水平，对预防疾病、特别是癌症等重大疾病具有积极作用。
二、过度运动反伤身，耗损阳气不可取
虽然运动有益健康，但若不加节制，则适得其反。《黄帝内经·素问》明确指出：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
过度运动不仅会损伤肌肉关节，更会大量消耗人体阳气与肾精，导致以下问题：
阳气耗损：表现为乏力、怕冷、手脚冰凉；
肾精亏虚：出现头晕耳鸣、腰膝酸软、失眠健忘；
免疫力下降：易感冒、生病；
心理疲劳：焦虑、抑郁、情绪波动频繁。
有些运动员为了追求极限成绩，长期透支体力，甚至在严寒中训练，最终落下一身伤病。从中医角度看，这种行为属于“妄耗肾精”，看似强壮外表，实则根基已虚。
例如马拉松、铁人三项、环法自行车赛等项目，对身体的消耗极大，稍有不慎便会阴阳俱损，严重影响寿命与生活质量。
三、运动要顺应四时规律，顺时而动方为养生之道
中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，运动也应顺应四季变化：
✅ 春夏宜动，畅达阳气
春夏时节阳气旺盛，人体毛孔开放，气血运行加快，适合进行较激烈的户外运动，如跑步、游泳、球类运动等。此时适当出汗有助于排毒养颜、疏通经络。
✅ 秋冬宜静，收敛阳气
秋冬季节阳气渐收，阴气渐长，人体应以“藏”为主。此时不适合高强度运动，而应选择温和、柔和的方式，如散步、太极、瑜伽、八段锦等，做到“微微汗出即可”，避免大汗淋漓，以防阳气外泄。
世界许多国家热衷于举办冬季奥运会，鼓励人们在寒冷中训练竞技。但从中医角度分析，这其实是“逆天而行”。冬天本应静养，剧烈运动反而容易引发感冒、关节疼痛等问题，甚至诱发心脑血管意外。
