大体重减脂不伤膝，低冲击有氧放心练

在运动安排上，建议每周训练3-4次，每次总时长控制在60分钟左右（含5-15分钟热身和10-30分钟拉伸）。初期不必追求高强度，以身体微微出汗、能轻松交谈的中等强度为宜。随着体重下降和下肢力量提升，再逐步增加运动量。

大体重减脂是一场持久战，保护好不可再生的膝关节才是重中之重。放下对“速效”的执念，用温和、可持续的方式善待身体，你终将收获健康轻盈的自己。