误区一：强度太大
运动最忌讳逞强，不建议中年人进行过于激烈的运动方法，稍不留神会容易导致运动损伤，所以建议中年人进行一些简单、安全的锻炼方法，比如慢跑、散步、骑车、游泳、跳绳等运动强度小的有氧运动，这些运动项目能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。
误区二：休息太少
除了运动方式的选择上，运动时间也需适当，只要每次锻炼保质保量，不用天天都做，建议每周至少安排2天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。
误区三：吃得太苛刻
不吃饭，哪来的力气减肥？这句话是有一定道理的，如果吃得太少或者吃得不均衡，都会直接影响运动效果。因此，中年人运动同时要搭配好饮食，多摄入碳水化合物与蛋白质食物，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
相关
阅读11085
相关
阅读44952
相关
阅读41480
相关
阅读29995
相关
阅读20667
相关
阅读20490
相关
阅读14266
最热
阅读27362
45分钟前
最热
阅读17824
40分钟前
最热
阅读4073
刚刚
最热
阅读2205
最热
阅读2278
最热
阅读18151
2小时前
最热
阅读15417
45分钟前
最热
阅读13831
最热
阅读1561
最热
阅读1508
最热
阅读14572
最热
阅读11081
2小时前
最热
阅读8514
最热
阅读5909
最热
阅读3507
40分钟前
最热
阅读28248
最热
阅读75227
最热
阅读18088
4小时前
最热
阅读17577
最热
阅读11953
4小时前
最热
阅读11085
最热
阅读44952
最热
阅读41480
最热
阅读29995
最热
阅读20667
最热
阅读20490
最热
阅读14266
最热
阅读9655
最热
阅读9315
11-21
最热
阅读11284
最热
阅读18285
最热
阅读7066
11-21
最热
阅读5171
最热
阅读8577
最热
阅读17905
最热
阅读49055
最热
阅读42221
最热
阅读34807
最热
阅读33262
11-20
最热
阅读27166
最热
阅读24405
11-20
最热
阅读23975
最热
阅读22903
最热
阅读17966
最热
阅读14318
最热
阅读41927
最热
阅读25417
最热
阅读29466
最热
阅读19146
最热
阅读23424
最热
阅读15342
最热
阅读14550
最热
阅读12557
11-19
最热
阅读8995
11-19
最热
阅读49132
最热
阅读31379
最热
阅读25804
11-19
最热
阅读20214
最热
阅读13510
最热
阅读22130
最热
阅读11124
最热
阅读18345
最热
阅读9007
最热
阅读8070
最热
阅读29738
最热
阅读21163
11-18
最热
阅读15652
最热
阅读8937
11-18
最热
阅读7194
最热
阅读23576
11-18
最热
阅读19348
最热
阅读12917
最热
阅读73691
最热
阅读29911
最热
阅读40546
最热
阅读16379
11-18
最热
阅读25516
最热
阅读13130
最热
阅读19287
最热
阅读16317
最热
阅读12039
最热
阅读10173
最热
阅读42201
11-17
最热
阅读36054
最热
阅读22480
最热
阅读14218
最热
阅读12782
最热
阅读22244
最热
阅读14415
最热
阅读13615
最热
阅读47651
