机体健康：老年人需要进行多少体育运动才是足够的？

小大

进行多少活动是足够的？

澳大利亚运动指导方针推荐65岁及以上老年人每天尽可能做一些体育锻炼，包括平衡性、灵活性和力量训练等，每天至少进行30分钟中强度锻炼；然而仅有25%的澳大利亚老年人能够达到这样的锻炼要求，只有12%的人会定期进行强化锻炼，比如举重，6%的人会进行平衡运动，比如单腿站立等。

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即使达到锻炼指南的建议依然很难，但做点锻炼总比不进行锻炼要好，体育锻炼包括很多选择，比如骑自行车、步行、甚至园艺和打扫卫生等。从小事做起，增加活动的数量和强度，同时选择一些令人愉悦的锻炼方式，这或许是锻炼最好的开始方式。

此外，每天进行30分钟以上的锻炼还会带来额外的好处，对于那些已经参加诸如跑步或骑自行车等运动方式的人而言尤其如此，当然了65岁了或许并不是停止锻炼的原因。

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