机体健康：老年人需要进行多少体育运动才是足够的？

小大

为何要保持机体活跃？

老年人经常会跌倒，大约三分之一65岁及以上的老年人每年都会发生跌倒行为，跌倒对于老年人及其家庭而言常会造成持久且毁灭性的后果，而老年人发生跌倒是不可避免的，然而其通过平衡锻炼就能有效避免跌倒，这就意味着老年人需要经常做一些站着的锻炼或运动，比如膝盖蹲坐、跨越障碍等。

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此外，老年人在体育锻炼上也会面临特殊的障碍，这些障碍包括经济上、身体上以及社会上的；一些老年人发现电子设备能够有助于追踪日常的机体活动，并能提醒或激励他们变得更加活跃。如果老年人喜欢群体锻炼的话也会有很多选择，其可以找一些诸如步行团体等团队进行日常的锻炼，或者参加多项团体活动。

如果不舒服该怎么办？

有研究表明，即使有健康问题的人群也能从积极的锻炼中获得益处，比如膝关节和胯关节炎症的患者可能会从一系列体育运动中获益，而且还能减轻其疼痛症状，这些运动包括陆地或水中的肌肉锻炼、有氧运动和柔韧性训练等。类似地，糖尿病患者也能通过一些有氧训练的方式来改善机体的血糖控制，比如步行、游泳、肌肉力量训练或组合训练方式等。

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