自测骨质疏松风险，悄悄留住你的“骨钙”！
2025-10-16
是否很少晒太阳或长期室内工作？
是否很少喝牛奶、吃豆制品等富钙食物？
是否曾因轻微跌倒就发生骨折？
父母是否有过髋部骨折史？
是否长期服用激素类药物（如泼尼松）？
是否患有甲亢、类风湿等慢性病？
👉 高分警示：女性绝经后5-10年是骨量流失“加速期”，男性70岁后风险也显著上升。
二、补钙≠留钙！吃进去的钙，可能都“漏”了
很多人天天喝牛奶、吃钙片，却依然骨质疏松——问题不在“补得少”，而在“留不住”。
钙的吸收与代谢，不仅需要维生素D，更依赖骨骼的“成骨-破骨”平衡。如果体内破骨细胞活跃，钙就会不断从骨骼中流失，即使补再多也无济于事。
这时，一个常被忽视的“护骨小能手”该登场了——洋葱！
三、洋葱：不只是调味品，更是“钙的守护者”
洋葱，这种家家厨房都有的蔬菜，近年来被多项研究证实具有抑制骨质流失、促进骨形成的作用。
✅ 科学依据：
洋葱富含槲皮素（Quercetin），一种强效抗氧化黄酮类物质，能抑制破骨细胞活性，减少钙从骨骼中溶出；
研究显示，长期食用洋葱的中老年女性，骨密度显著高于不吃者；
洋葱还含有硫化物，有助于提升体内抗氧化能力，间接保护骨骼组织。
✅ 吃法建议：
每周吃3-5次洋葱，每次50-100克（约半个中等洋葱）；
生吃或短时快炒最佳，避免长时间高温烹煮；
可凉拌、炒菜、炖汤，搭配豆腐、虾皮等富钙食材，效果更佳。
四、护骨饮食三要素：补得进、留得住、用得上
补钙：每日摄入800-1000mg钙——牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干、深绿色蔬菜；
促吸收：补充维生素D——晒太阳（每日15-30分钟）、蛋黄、深海鱼；
防流失：减少盐、咖啡、碳酸饮料摄入（高钠高磷促钙排泄），戒烟限酒。（本文由AI辅助生成）
