睡眠不足不是小事！它正在悄悄改变你的基因
2025-06-12
2. 清理大脑垃圾，靠的就是“脑脊液搬运工”
研究发现，在清醒时，小鼠的脑脊液活动几乎静止；但一旦入睡，脑脊液就开始活跃穿梭于脑组织之间，将白天积累的代谢废物清理出去。这个过程对预防神经退行性疾病至关重要。
3. 记忆巩固与创造力提升的关键时刻
在深度睡眠中，大脑会对白天的信息进行整理加工，把短期记忆转化为长期记忆。同时，灵感和创造性思维也往往在梦境中悄然萌发。
所以，担心吃安眠药会让人“变傻”其实是误解——真正让人记忆力衰退、反应迟钝的，恰恰是长期失眠本身。
二、判断失眠的6个标准，你中了几条？
如果你经常出现以下情况，可能已经存在睡眠障碍：
入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡；
夜间频繁醒来：每晚醒来2次或以上；
早醒：比平时提前2小时以上醒来；
睡眠质量差：整夜多梦、易惊醒；
总睡眠时间少：每晚不足6小时；
醒来无恢复感：第二天依然疲惫、注意力不集中。
如果这些症状每月出现3次以上，建议及时到睡眠门诊进行专业评估。
三、睡不好，不只是“困”，而是全身受损！
长期失眠不仅让你情绪暴躁、记忆力下降，还会带来一系列健康问题：
认知功能下降，学习效率降低；
免疫力大幅下滑，更容易感染病毒细菌；
焦虑抑郁风险升高，加重心理负担；
老年痴呆、糖尿病、心脑血管病发生率上升；
癌症患者病情恶化更快，治疗耐受性下降。
一项果蝇实验更直观地揭示了睡眠与免疫力的关系：两组果蝇被分别置于不同睡眠状态，并感染相同细菌。结果，保持良好睡眠的果蝇大多存活，而睡眠被打乱的一组几乎全部死亡。
四、吃“安定”就能解决失眠吗？
张叶宁医生强调：失眠是一个复杂的问题，不能简单依赖药物。尤其是对于肿瘤患者而言，失眠的原因多种多样：
