老年人如何延缓大脑退化？有氧运动+健康饮食
2025-06-13
第三组：既调整饮食，又坚持每周3次有氧运动；
第四组：不改变饮食和运动习惯，只接受心血管疾病预防建议（对照组）。
研究结果令人振奋：有氧运动效果最明显
在实验结束后，研究人员通过一系列认知测试评估各组老年人的执行能力、思考能力和整体认知水平。结果显示：
参加有氧运动的老人，其执行能力明显优于未运动者；
仅调整饮食的老人，虽然对身体健康有益，但对认知和思考能力的改善作用有限；
同时进行饮食调整和有氧运动的老人，在各项测试中表现最佳，执行力和思考能力均显著提高。
这说明，有氧运动是对抗大脑退化的“利器”，而搭配健康饮食则能起到“锦上添花”的作用。
为什么有氧运动有助于大脑健康？
有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等，不仅能增强心肺功能、促进血液循环，更重要的是，它能刺激大脑产生一种叫做BDNF（脑源性神经营养因子）的蛋白质。这种物质可以促进神经元生长、增强神经连接，从而改善记忆、提升认知能力。
此外，有氧运动还能刺激海马体——负责记忆形成的大脑区域——生成新的神经细胞，这对于延缓老年认知衰退具有重要意义。
给老年人的健脑建议
每周至少进行3次有氧运动，每次30~60分钟，如快走、游泳、骑车等；
保持健康饮食习惯，减少高盐、高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜水果；
结合社交活动，如结伴运动、参加兴趣小组，有助于提升情绪和认知积极性；
