大暑踞地虎视式

大暑踞地虎视式，从外形动作而言，双拳拄地、两目圆睁、摇头摆尾，如虎之威猛，故名。

踞地，指的是以两拳拳面拄地之意。

练习该式通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作练习，使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分的伸展。

从中医理论角度来分析，此式对于五脏六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用。

经云“诸湿肿满，皆属于脾”，在高温、炎热、暑湿难耐的大暑节气练习此导引术，可以健脾除湿、防治中暑，故与大暑节气相应。

动作要领

第一步：采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

第二步：两臂内旋，小指在上，拇指在下，掌心向后，侧伸至身体两侧，目视前方。

第三步：接上式，两臂向体前划弧，同时两手由指尖开始缓缓卷握成拳，上身前俯，两拳拄地，两臂平行，与肩等宽，虚领顶劲，腰背伸平。

第四步：接上式，下颏尽量抬高、同时尽量伸展腰部，眼睛睁大，目视前上方，动作略停。