很多糖尿病患者一听“水果”就摇头：“不能吃，升糖太快！”其实，这是一大误区。科学控糖不是完全戒掉水果，而是学会“挑着吃、适量吃、 timing 吃”。医生和营养师强调：合理摄入低升糖指数（GI）水果，不仅能补充维生素、膳食纤维和抗氧化物质，还能改善胰岛素敏感性，帮助血糖更平稳。

但关键在于——避开“高糖雷区”，选择“友好水果”。以下这5种水果建议“别碰”，而另外5种可以“放心吃”。

❌ 糖尿病人尽量别碰的5种水果（高糖高GI，易升血糖）

荔枝 & 龙眼

含糖量高达16%-20%，且以葡萄糖为主，升糖速度极快。空腹吃几颗就可能导致血糖“飙升”。

榴莲

被称为“水果之王”，热量和糖分也“称王”。每100克含糖约27克，脂肪含量高，升糖指数（GI）高达49-60，对血糖控制极为不利。（本文由AI辅助生成）