莲藕：生榨汁清热凉血，熟食健脾开胃、润肺止咳。

蜂蜜：润肺止咳、润肠通便，晨起一杯温水冲蜂蜜，温和滋养。

二、起居护肺：早睡早起，防寒保暖

秋季阳气渐收，阴气渐长，应顺应“收敛”之势，调整作息。

早睡早起：建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，有助于肺气宣发与肃降。

注意保暖：肺开窍于鼻，外合皮毛，早晚温差大，应及时增添衣物，避免寒邪通过口鼻、皮肤侵袭肺卫，引发感冒咳嗽。

保持空气湿润：室内可使用加湿器，或将一盆水放在暖气旁，防止空气过于干燥刺激呼吸道。

三、情志养肺：保持平和，避免悲忧

中医讲“悲忧伤肺”，秋季万物凋零，容易引发“秋愁”情绪。长期情绪低落、焦虑悲伤，会影响肺气运行，导致气短、胸闷。

建议多参加户外活动，如散步、太极、登山，呼吸新鲜空气，舒展肺气；多与亲友交流，保持心情开朗，做到“心无其虑，神气圆满”。

四、运动健肺：呼吸吐纳，增强肺功能

适度运动可增强肺活量，提高呼吸系统抵抗力。

推荐运动：慢跑、快走、八段锦、太极拳、瑜伽等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。

练习深呼吸：每日早晚可进行腹式呼吸练习——吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，缓慢深长地呼吸，有助于排出浊气、吸入清气，提升肺功能。

五、穴位保健：常按养肺要穴

日常可按摩以下穴位，起到宣肺理气、缓解咽干咳嗽的作用：

太渊穴：手腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处。为肺经原穴，常按可补肺气、止咳喘。

列缺穴：前臂桡侧缘，腕横纹上1.5寸。擅长缓解咽喉肿痛、咳嗽气喘。

肺俞穴：背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸。可艾灸或按摩，温补肺气，增强卫外功能。

结语

肺是人体与外界交换的第一道防线，秋季养肺，就是为整个冬季的健康打基础。与其等到咳嗽气喘才去治疗，不如从现在开始，调整饮食、规律作息、调节情绪、坚持锻炼，让肺在干燥的秋季依然“润”起来。养好肺，才能呼吸顺畅、免疫力强，安然度过每一个清秋。

（本文由AI辅助生成）