第二味：睡——天然的修复剂，免疫力的加油站

睡眠是人体自我修复的黄金时间。肝脏排毒、细胞再生、免疫系统重建，大多在深度睡眠中完成。长期熬夜或睡眠质量差，会打乱生物钟，导致内分泌紊乱、记忆力下降、情绪焦虑，甚至增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病的风险。

怎么睡才养人？

✅ 顺应天时：中医强调“子时（23：00-1：00）入睡”，此时胆经、肝经运行，利于排毒养血。

✅ 保证时长：成年人每晚应睡7-8小时，避免过度睡眠或长期熬夜。

✅ 提升质量：睡前少看手机，可泡脚、听轻音乐，营造安静放松的睡眠环境。

睡眠是最好的“补药”。睡得好，气色红润、精力充沛；睡不好，百病丛生。别再透支睡眠换工作和娱乐，真正的养生，从“早睡早起”开始。

第三味：走——最简单的运动，最有效的长寿方

“生命在于运动”，而“走”是最适合大众的养生方式。散步、快走、健步走，不需要器械、场地或高额费用，却能强心肺、促循环、控体重、稳血糖，还能缓解压力、改善情绪。

研究发现，每天坚持步行6000步以上的人，患慢性病的风险显著降低，平均寿命也更长。

怎么走才科学？

✅ 频率：每周至少5天，每天步行30分钟以上。

✅ 强度：达到“微喘但仍能说话”的中等强度，心率略有上升。

✅ 姿势：抬头挺胸，摆臂自然，步伐稳健，避免久坐后突然剧烈行走。

✅ 时间：饭后30分钟慢走，助消化；早晨或傍晚空气清新时快走，提神醒脑。

古人讲“饭后百步走，活到九十九”，并非夸张。走路，是成本最低的“健脑药”“强心丸”“安神汤”。（本文由AI辅助生成）