戒烟限酒，少喝浓茶咖啡

烟酒会刺激血管收缩，升高血压；浓茶、浓咖啡中的咖啡因也可能引起短暂血压飙升。

二、规律运动：温和有氧，贵在坚持

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳、八段锦、游泳或骑自行车。

避免剧烈运动、突然用力（如搬重物、憋气举重），以防血压骤升。

推荐晨起或傍晚锻炼，避开寒冷清晨（冬季尤其注意），防止血管痉挛。

三、情绪管理：心静则血压稳

中医讲“怒伤肝，肝阳上亢则血压升高”。现代医学也证实，焦虑、紧张、愤怒等情绪会激活交感神经，导致血压波动。

每日练习深呼吸、冥想或正念放松10–15分钟。

培养兴趣爱好，如书法、园艺、听音乐，转移压力源。

保证良好社交，避免长期孤独或压抑。

四、作息规律：睡好觉，血压才听话

保证每晚7–8小时高质量睡眠，避免熬夜。

睡眠呼吸暂停（如打鼾严重）是继发性高血压的常见原因，如有应尽早就医。

睡前避免看手机、激烈讨论或进食过饱，营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。

五、中医养生小妙招

穴位按摩

常按太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷）、曲池穴（肘横纹外侧端）、涌泉穴（脚底前1/3凹陷处），有助平肝潜阳、引火下行。（本文由AI辅助生成）