三、如何科学用糖，兼顾美味与健康？

控制每日添加糖摄入量

世界卫生组织建议：成年人每天添加糖（包括白糖、蜂蜜、糖浆等）不超过总能量的10%，最好控制在25克（约6茶匙）以内。

优先从天然食物获取甜味

如水果、红枣、南瓜等，既能满足口感，又富含维生素、膳食纤维和天然矿物质。

补钙关键靠“组合拳”

真正高效补钙的方式是：足量摄入奶制品、豆制品、深绿色蔬菜 + 适度晒太阳（促进维生素D合成）+ 减少高盐高糖饮食。

炒菜用糖讲究“点到为止”

白糖用于提鲜或调和味道时，每次用量控制在1–2克即可，避免形成“重口味”依赖。

结语

白糖虽是厨房常客，但它并非“养生神器”。所谓“助钙吸收”的作用极其有限，远不能抵消过量摄入带来的健康风险。真正护骨强体，靠的是均衡饮食与健康生活方式，而非一味加糖。

（本文由AI辅助生成）