减肥期间为何总是饿？5个关键原因
2025-09-22
在追求健康体态的道路上，许多人都会选择科学减肥。然而，一个普遍困扰减肥者的问题是：为什么明明在控制饮食，反而食欲越来越旺盛，甚至感觉“饿得停不下来”？这种强烈的饥饿感不仅影响心情，还容易导致暴饮暴食，让减肥计划功亏一篑。其实，这背后有其生理和心理的深层原因。以下是导致减肥期食欲旺盛的5个主要原因，了解它们，才能更智慧地应对。
1. 热量摄入过低，身体启动“节能模式”
当节食过于严格，每日摄入热量远低于身体基础代谢所需时，身体会误以为进入“饥荒状态”，从而激活自我保护机制。此时，大脑会分泌更多刺激食欲的激素（如胃饥饿素），同时降低饱腹感激素（如瘦素）的水平，导致你频繁感到饥饿，渴望高热量食物。
2. 饮食结构失衡，缺乏优质蛋白与膳食纤维
单纯减少饭量却不注重营养搭配，容易造成蛋白质和膳食纤维摄入不足。这两类营养素具有较强的饱腹感，能延缓胃排空时间。若饮食中碳水化合物比例过高，尤其是精制糖类，会导致血糖快速升高后又急剧下降，引发“越吃越饿”的恶性循环。（本文由AI辅助生成）
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