破解晨起难题，让孩子轻松告别赖床
2026-02-07
营造舒适睡眠环境
一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，能让孩子睡得更香更沉，早上也更容易醒来。家长可以在孩子的卧室安装遮光窗帘，避免清晨的阳光过早地照进房间；使用白噪音机或播放轻柔的音乐，掩盖外界的嘈杂声；根据季节调整合适的被褥厚度，保持室内温度在20 - 25摄氏度之间。此外，还要注意保持卧室的整洁和通风，让孩子在一个清新的环境中入睡和醒来。
提前做好睡前准备
睡前的一系列活动会影响孩子的睡眠质量。家长要帮助孩子养成睡前放松的好习惯，比如提前半小时让孩子停止使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡；可以安排一些轻松的活动，如阅读绘本、听故事、泡个热水澡等，让孩子的身心逐渐放松下来。同时，要提醒孩子睡前排空膀胱，避免半夜起夜影响睡眠，这样早上也能更顺利地起床。
用趣味方式唤醒孩子
单调的闹钟声容易让孩子产生抵触情绪，不妨用一些有趣的方式唤醒孩子。比如，播放孩子喜欢的儿歌或动画主题曲，让欢快的音乐把孩子从睡梦中唤醒；家长也可以轻轻地在孩子耳边讲一个简短有趣的小故事，吸引孩子的注意力，让他们在愉悦的氛围中睁开眼睛；还可以准备一个可爱的叫醒玩具，如会唱歌的小鸟、会动的小熊等，让孩子在好奇和惊喜中起床。
给予适当激励
孩子都渴望得到认可和鼓励，家长可以利用这一点，为孩子设定一些早起的小目标，并给予相应的奖励。比如，如果孩子连续一周都能按时起床，就奖励他们一个小贴纸或一个小玩具；如果一个月都能做到，就可以带他们去一次喜欢的游乐园或吃一顿大餐。通过这种激励方式，激发孩子早起的积极性，让他们从被动起床变为主动起床。
孩子早上起不来并非无解难题，只要家长掌握这些应对妙招，从规律作息、营造环境、睡前准备、趣味唤醒和适当激励等方面入手，就能帮助孩子养成良好的早起习惯，让孩子以饱满的精神状态迎接新的一天。
