老人抗衰，别只散步，更要练肌肉

居家安全抗阻：一把椅子练全身

中老年人练力量，无需去健身房举重，利用自身体重或简单工具即可安全进行。建议每周安排2-3次，每次约30分钟，重点锻炼下肢和核心肌群：

椅子坐站：坐在稳固的椅子上，双手交叉于胸前，依靠腿部力量缓慢站起再坐下。这能直接强化大腿和臀部肌肉，提升日常起坐能力。

靠墙俯卧撑：面对墙壁站立，双手撑墙，缓慢做推墙动作。相比地面俯卧撑，它能有效保护肩关节，同时锻炼上肢力量。