老人抗衰，别只散步，更要练肌肉

营养与安全的底线

肌肉的合成离不开充足的“建材”。老年人每日蛋白质摄入量应不低于1.2克/公斤体重，日常需保证鱼、禽、蛋、奶及豆制品的摄入，切忌为了追求“老来瘦”而过度清淡饮食。此外，运动时务必保持自然呼吸，切忌憋气发力；若出现胸闷、头晕等不适，应立即停止。