气血不足手脚冰凉？这份暖身养血养生指南请收好
2026-02-07
节食减肥：营养摄入不足，血无化源；
女性经孕产乳：生理特点决定更易耗血，尤其产后、经期后需重点补养。
二、暖身先养血，养血重在“三补一通”
✅1. 食补：吃对食物，胜过千金方
补气：山药、莲子、红枣、小米、牛肉、黄芪（可煮水）；
补血：黑芝麻、桑葚、枸杞、猪肝、乌鸡、桂圆；
气血双补经典搭配：
▶ 当归生姜羊肉汤（冬季温补）
▶ 红枣桂圆枸杞茶（日常代茶饮）
▶ 黑米+红豆+糯米粥（健脾养血）
⚠️ 忌生冷寒凉：如冰饮、西瓜、螃蟹等，以免损伤脾阳，阻碍气血生成。
✅2. 艾灸：温通经络，引火归元
常灸关元穴（脐下3寸）、足三里（外膝眼下四横指）、三阴交（内踝尖上4指），每周2–3次，每次15分钟，可大幅提升阳气，改善手脚冰凉。
✅3. 泡脚：引血下行，温暖全身
每晚用艾叶+生姜+红花各10克煮水泡脚15–20分钟，水位过三阴交，微微出汗即可。坚持1个月，手脚渐暖，睡眠更沉。
✅4. 微运动：动则生阳，促气血运行
避免久坐不动！每天做八段锦·双手托天理三焦、踮脚走路100步、搓手浴面等温和运动，助气血流通四肢末梢。
三、生活细节，决定寒热体质
穿衣护三处：护好腰腹（命门、神阙）、后颈（大椎穴）、脚踝（三阴交），避免寒从下起；
