高血压被称为“无声的杀手”，长期血压失控会显著增加心梗、中风、肾衰等严重疾病的风险。除了规范用药和规律作息，饮食调理在血压管理中扮演着至关重要的角色。营养专家指出，有3种常见食材富含天然降压成分，能帮助扩张血管、调节钠钾平衡、改善血管弹性，堪称餐桌上的“天然降压药”。坚持食用，辅助控压，效果看得见！

1. 芹菜：天然“血管清道夫”，富含降压活性物质

芹菜被誉为“降压明星菜”，其茎叶中含有一种叫芹菜素的黄酮类化合物，具有舒张血管、抑制血管紧张素转换酶（ACE）的作用，从而帮助降低血压。同时，芹菜富含钾元素，能促进体内钠的排出，减轻水钠潴留，对盐敏感型高血压尤为有益。

✅ 怎么吃？

每天食用100-200克新鲜芹菜，可凉拌、清炒或榨汁（连茎带叶打汁效果更佳）。

芹菜汁建议现榨现喝，避免加糖，每周饮用3-4次。

2. 香蕉：高钾低钠，平衡体内电解质

香蕉是钾元素的优质来源，每100克含钾约330毫克，而钠含量极低。充足的钾摄入有助于拮抗钠的升压作用，促进尿钠排泄，调节体液平衡，从而辅助降低血压。此外，香蕉中的膳食纤维和镁元素也有助于改善血管功能。（本文由AI辅助生成）