每到梅雨季节或炎热潮湿的夏季，很多人会感到头昏脑涨、四肢沉重、胃口不佳、大便黏腻，甚至皮肤油腻长痘——这些，很可能是“湿气”在作祟。中医认为，“湿为万病之源”，湿气困脾，不仅影响消化，还会导致疲劳、肥胖、关节酸痛等问题。想要摆脱湿气困扰，除了注意环境干燥和适量运动，饮食调理尤为关键。以下这8种天然祛湿食物，堪称身体的“排水泵”，常吃助你轻盈一夏。

一、薏米：祛湿界的“扛把子”

薏米性凉，味甘淡，有健脾渗湿、利水消肿的功效，是中医最常用的祛湿食材之一。

✅ 推荐吃法：

薏米红豆粥：搭配赤小豆（非红豆），增强利水祛湿效果

炒薏米煮水：炒后寒性减弱，更适合脾胃虚寒者

⚠️ 注意：孕妇慎用，体质偏寒者不宜长期大量生用。

二、赤小豆：不是红豆，专攻湿热

很多人误将红豆当赤小豆，其实赤小豆更细长、质地更硬，利水消肿、解毒排脓的作用更强。（本文由AI辅助生成）