在快节奏的现代生活中，工作压力大、运动时间少、饮食不规律……这些都让很多人饱受便秘的困扰。长期便秘不仅会导致腹胀、皮肤粗糙，还可能引发口臭、影响社交，甚至造成腹部肥胖，给生活带来诸多不便。

很多人以为“不吃粗粮就会便秘”，其实不然。虽然粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，但便秘的发生是多种因素共同作用的结果，比如：

缺乏运动； 饮水不足； 饮食结构不合理； 精神压力大； 生活作息紊乱等。 那么，如何才能有效预防和缓解便秘呢？下面这5个方法，坚持下去，不仅能帮助你排出宿便，还能改善口气、悄悄减掉“大肚腩”。