3. 玉米

黄玉米是玉米黄质的天然来源，有助于保护黄斑、延缓视力衰退。煮着吃、蒸着吃都行，当主食或加餐都方便。

4. 蓝莓

花青素含量突出，能促进视紫质再生、改善暗视力，缓解长时间用眼后的疲劳感。每天一小把新鲜蓝莓或冻蓝莓即可，注意选无添加糖的产品。

5. 猕猴桃

维生素C含量在水果中名列前茅，能增强眼部微血管弹性，保护晶状体免受氧化损伤。绿心、黄心都可以，饭后吃一颗刚刚好。

6. 橙子

同样富含维生素C，还含有类胡萝卜素，能滋养眼球晶状体，减轻蓝光带来的氧化压力。直接吃比榨汁好，保留纤维的同时营养更全面。