如何科学摄入蛋白质？

每餐都要有优质蛋白：早餐可选鸡蛋、牛奶、希腊酸奶；午餐晚餐选择瘦肉、鱼虾、豆腐、鸡胸肉等。

合理分配摄入量：建议每日蛋白质摄入量为体重（公斤）×1.2~1.6克。例如，60公斤的人每天应摄入72~96克蛋白质。

搭配运动效果更佳：力量训练结合充足蛋白质，能有效塑造紧致体型，避免“瘦而松弛”。

温馨提示：减重不是“少吃”，而是“会吃”。如果只一味节食而忽视蛋白质，不仅容易反弹，还可能导致脱发、乏力、皮肤松弛等问题。

从今天起，把蛋白质请上你的餐桌。科学吃对，才能健康瘦对！

（本文由AI辅助生成）