随着年龄增长，心脑血管系统的养护成为中老年人健康管理的重中之重。高血压、动脉硬化、脑供血不足等常见问题，往往与日常饮食密切相关。科学合理的膳食不仅能延缓血管老化，还能有效预防心梗、脑卒中等重大疾病。那么，哪些食物是老年人心脑血管的“贴心卫士”？这份营养清单请收好。

一、深海鱼：天然“血管清道夫”

富含Omega-3不饱和脂肪酸（尤其是EPA和DHA）的深海鱼，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，能有效降低血液中的甘油三酯，减少血管炎症，防止血小板过度聚集，从而预防血栓形成。

✅ 建议：每周食用2–3次深海鱼，每次100–150克，清蒸或炖煮为佳，避免油炸。

二、燕麦：稳血脂的“黄金主食”

燕麦富含可溶性膳食纤维——β-葡聚糖，能在肠道内形成凝胶状物质，帮助吸附并排出部分胆固醇，辅助降低低密度脂蛋白（“坏胆固醇”），稳定血糖水平。

✅ 建议：早餐用纯燕麦片煮粥，搭配坚果或水果，替代精制米面，长期坚持更有益。（本文由AI辅助生成）